تسع طرق للحفاظ على سلامة قدميك

تسع طرق للحفاظ على سلامة قدميك
إن الأقدام لا تحب الحرارة، ولكن هل هذا يعني أنها تكون أفضل في الشتاء؟
ليس تماماً لان هناك عوامل أخرى تدخل في هذا الأمر بسبب البرد. ففي الشتاء تزداد العناصر المعادية للأقدام منها السيارة حيث نبقى جالسين من دون أي حركة وكذلك الشوفاج والتدفئة المركزية والعادية.
وتبقى النصيحة الأهم اقطعوا أجهزة التهوية عن الأقدام لأن الجسد بكامله هو الذي يحتاج للدفء وليس الأقدام تحديداً.

المشكلة التي يعاني منها الجميع في كل الأعمار:
هذه المشكلة في المواصلات العامة حيث يكون الفرد واقفاً وملتصقاً بالآخرين أما بالنسبة للجالسين فهناك أجهزة ضخ قوية تضخ الهواء على الأقدام موضوعة في أسفل المقاعد. وهذا يعتبر مأساة حقيقية بالنسبة للأقدام. هذا بالإضافة للأمطار التي تستدعي نزع الحذاء حيث إن الجلد يدفيء ويمدد عروقنا وشكلها الأنيق يلف القدم ويمنع الصعود إلى الأعلى.
فمشكلة آلام الأقدام أصبحت مشكلة عامة تعاني منها حتى الفتيات الصغيرات. والأسباب غير معروفة بكاملها إلا أن نمط الحياة يلعب فيها دوراً مهماً.

كيف نحافظ على أقدامنا؟
1. الغذاء:
للتمتع بأوعية دموية جيدة يجب محاربة الإمساك واحتباس الماء. وهنا ننصح بتناول أنواع من الغذاء بلا تحفظ كالحبات الحمراء (التوت والزبيب) اللذين يحتويان على كمية كبيرة من فيتامين PD الذي يحارب احتباس الماء هذا إلى جانب مواد أخرى مفيدة للأوعية كالفيتامين E الموجود في الزيت النباتي وفيتامين C الموجود في البقدونس والحمضيات والفريز وفواكه أخرى والبيتاكاروتين الموجودة في الفواكه والخضر البرتقالية إلى جانب الزنك والسيلينيوم.
2. الحمام:
إذا كنت تحبين الجلوس في حوض الحمام في الماء استمتعي بذلك وإنما بمياه دافئة لا تتجاوز 33 درجة. وعند نهاية الحمام سلطي ماء بارداص على الأقدام لتحريك الدورة الدموية وتنشيطها
وأسوأ حمام هو الحمام الصباحي الساخن لأن الحرارة تمدد العروق في العمق فتكون النتيجة مؤلمة مع المشي والجلوس في العمل أو ركوب المواصلات.
3. الشرب:
إن الماء هو مصرف رائع للسموم في الجسم، لذا فهو ضروري جداً ومفيد ويجب الاعتياد على تناوله بكثرة.
4. في العمل:
إن الجلوس لفترة طويلة سيء جداً، ولاسيما إذا ما شبكنا القدمين مع بعضهما. ولراحة الأقدام مارسي التمارين التالية:
انهضي من فترة لأخرى وقومي ببضع خطوات.
انزعي حذاءك ومرري كرة تنس تحت أقدامك فهو رائع ومريح ويساعد على تحريك الدم في الأقدام.
وأخيراً ضعي بالوناً بين قدميك واضغطي عليه لأكثر ما يمكن فهذا يحرض عضلات الفخذ ويساعد على تصريف السوائل.
5. المشدات:
ويوجد منها ما يناسب كل الأعمار وبعدة أشكال وألوان (كولون – جرابات) للتخلص من الاضطرابات الوعائية بحسب تقدم الحالة.
6. الكريمات:
إن أغلبية الكريمات المضادة لثقل الأقدام تحتوي مصرفات للسوائل مثل كستناء الهند والعنب الأحمر.
وأفضل طريقة لاستخدام الكريم هو التمدد على الأرض والأقدام في الهواء ومسندة على الحائط حيث نبدأ بفركها من القدم باتجاه الفخذ مع التدليك الجيد لكي يخترق البشرة.
7. المركبات الغذائية:
إن مضادات التأكسد كالزنك والسيلينيوم وفيتامين E الطبيعي المضاف إلى فيتامين C لها تأثير واقٍ للأوعية. لذا فإن أخذ جرعة منها من فترة لاخرى يمكن أن يكون مفيداً. كما أن هناك أعشاباً تصرف الماء وتقوي الأوعية كالعنب الأحمر والكستناء والبابونج والزبيب.
8. الرياضة الوعائية الفعالة:
وهي تقوم على تنشيط العضلات المحيطة بالعظام وتكون مركزة أساسها حركات واسعة وكاملة.
ومن هذه الرياضة: ضعي قدميك على الأرض وارفعي إحداها على درجة اصعدي على أطراف الأصابع ثم انزلي مع الحفاظ على الكعب أخفض من الأصابع. أعيدي التمرين 10 مرات لكل قدم.
9. التصريف اللمفاوي:
وهو يتم وفق استشارة طبية، وهو عبارة عن تدليك سطحي يقوم على حركات ضغط هادئة ومتواترة وهو يساعد على تحسين العودة اللمفاوية وتليين الأنسجة والتقليل من الحرقة الناجمة عن عدم الاكتفاء الوعائي.